ćwiczenia na nogi

[...] tygodniu w piątek. czyli w skrócie czy przez ten tydzien cwiczyc coś czy nie, ogólni rece mam sprawne tylko prawa noga szyta i cieżko mi chodzic, a raczej wogóle nie chodze wiec ćwiczenia w staniu odpadają zostaje mi tylko ławka i jakies ćwiczenia w pozycji siedzącej i to z małym obciązeniem Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-19 20:20:45

[...] W SIADZIE: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Łydki Wspięcia na palce w staniu Odwrotne wspięcia na palce Klatka (dobicie się) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: weźcie to rozpiszcie na trzy dni i wybierzcie ćwiczenia (ja nie mam pojęcia jak to zrobić)

[...] - 40 pow. Z każdą serią dokładam obciążenia. Co do pompek w podporze, to przecież właśnie w ten dzień mam ćwiczyć triceps, więc czemu wywalać? Nie wiem czy dobrze wybrałem ćwiczenia izolowane i wielostawowe. Z ćwiczeń na plecy nie mam zbytnio możliwości, aby jeszcze coś dodać, bo brak sprzętu. Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2009-12-01 20:11:21 [...]

[...] w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3. Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają [...]

1. Czy robiąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim należy 'łączyć' hantle na górze (w fazie pozytywnej)? Bo jak chcę je złączyć to wtedy łopatki mi się 'odciągają' i leże na prostych plecach i muszę ciągle poprawiać pozycje, a jak robię tak jak sztangą (nie łączę u góry) to pozycja jest ok i w ogóle dobrze czuje mięśnie. Na pewno nie mozesz [...]

[...] podciaganie sie nachwytem - wiosłowanie hantelkami BICEPS: - uginanie na sztandze prostej - młotki - modlitewnik Chodzi mi o podpowiedź czy mam dobrze wybrane i zestawione ćwiczenia. Co do seri i ilości powtórzeń to zapewne zaczne od standardu na duże parwie 12-15 serii, na małe ok 9. Ilość powtórzeń ok 10. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

[...] + barki tył 6.wolne 7.wolne I zastanawiam się, czy lepsze dla łap będzie (zależy mi głównie na bicepsie, który odstaję od trica) jak zrobie je w superseriach czy jak zacznę ćwiczenia od bicepsa. I druga sprawa, która bardziej mnie zastanawia, czy warto zacząć trening nóg od dwugłowych. Np: 1.uginania leżąc 2.Uginania stojąc/mc na prostych [...]

[...] + 2s regresji max rep 2.Uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 x 15 3a.Zootman curl 5 x 15 3b.Uginanie nachwytem sztangi 5 x max rep Coś dodać do barków? W sumie, 2 ćwiczenia wg mnie trochę mało. Na ogół w jakim rozkładzie polecasz plany splity 3 day? Może od poniedziałku zacząłbym 3 day a za jakieś 4-6 tyg wkroczyłbym na 4 jeśli [...]

[...] się na te 120 w siadach, i przez to poobcinałem ruchy w pierwszych seriach. Ogólnie tak jak teraz siedzę to mam wrażenie że mogłem się bardziej postarać, i w ogóle z grymasem bólu i na drżących nogach zrobić jednak ten martwy. Jedno jest pewne, ćwiczenia się przyjęły. Nogi są jak dwa flaki, zero siły, samo stanie w bezruchu mnie wykańcza :D

[...] w dwóch ostatnich seriach do załamania. #5 Nie wiem dokładnie ile było, wpisałem tylko odważniki jakie były na "bujaku". On tam coś swoje ważył pewnie. Co do samego ćwiczenia - MIAZGA! Dawno tak łap nie spompowałem. Przedramiona i bicki wypełniły koszulkę. #6 Pierwszy raz udało mi się zrobić 4x25. Jak później poszedłem do auta, to miałem [...]

[...] bardzo dobrze i intensywnie pracują. Jak czas pozwoli to robiłbym to w następującej sekwencji: PUSH PULL CF WOLNE, itd. A jak nie da rady to tak jak do tej pory, czyli teraz byłoby coś takiego: PUSH CF WOLNE PULL CF WOLNE Zobaczymy na jaką sekwencję czas pozwoli. Sądzę, że dobrze dobrałem ćwiczenia. Jeśli coś jest nie to proszę o korektę :-)

[...] 4x12 /stały ciężar/ Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12 /stały ciężar/ 3. Wspięcia na palce stojąc 3x max Co do brzuszków to w każdy dzień treningowy 4x20 lub poszukaj jakiegoś treningu na brzuch. a co do ćwiczenia to ćwicz np. pon -sr- piatek pozdro

[...] w górę w opadzie tułowia 3s (12-10-8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s (12-10-8) Plecy: - Unoszenie sztangielek z opadu 3s (12-10-8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s (12-10-8) Z racji tego, że klatka trochę odbiega dałem po 2 ćwiczenia w każdym zestawie.

[...] w poście: http://www.sfd.pl/do_oceny%2C_trening%2Cdieta-t334030-s3.html i zmodyfikowałem trochę oraz dostosowałem do swoich warunków jeśli trzeba coś jeszcze zmienić to proszę o rady. Niektóre ćwiczenia wykonywałem robiąc trening ACT należy je zmienić?? Czekam na ocenę i uwagi. pozdro! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-19 21:39:26

[...] skos dodatniego z zostawiłbym ropiętki albo przenoszenie za duzo na biceps 9serii, wiosło hantlą bym wyrzucił brak drązka dałbym jeszcze szrugsy,na tric 9serii, dodatkowe ćwiczenia w piątek to wielka głupota, najpierw nogi potem barki jak juz, chodz nogi robił bym w osobny dzien,brak na dwugłowy ud w nogach np:rdl, barki mogą być tylko że po 3 [...]

Proponuje Ci zrobic 2 wersje planow z roznymi cwiczeniami i robic np ABA/BAB na zmiane. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny [...]

[...] przez płotki, skok w dal, rzut piłeczką. Więc suma sumarum, radzisz mi : -Dietę na 1800kcal wg tego co jedzą Ladies -zapisać się na siłownię -zacząć trening 'po ciąży' -ćwiczenia codzienne dla 'połamańców' I nie przeraża mnie rok, może to nawet trwać i 2, lepsze to niż dalej się zataczać.. jestem przygotowana na walkę z samą sobą :-) [...]

[...] także petardy :D Nogi z czwartku do dzisiaj z zakwasami, więc trening był dobry :D 1.4/4/4/4 2.4/4/4/4 3.7/7/7/7 4.4/4/4/4 5.9/9/9/9 Po dzisiejszym treningu stwierdzam iż do ćwiczenia nr. 2/3/4/5 dodaję po 1 powtórzeniu, a pompki w staniu na rękach narazie zostają tak, gdyż chcę dojść do 4p w każdej serii z zejściem głową aż do ziemi. Jutro [...]

[...] mogły być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem wczoraj(dołożyłem jeszcze jakieś pojedyncze ćwiczenia hantlami po 23), a dzisiaj tylko lekkie zakwasy na plecach i to tyle. Gdybym się wyspał to pewnie zakwasów nie byłoby w ogóle. 1.10/10/10/10 2.18/18/18/18 [...]

[...] - Klatka, łapy, brzuch Inny wariant : Poniedziałek- Push, Środa - Legs Piątek- Pull Brzuch w poniedziałek albo w piatek. Kolejna opcja: Dzielisz tydzień na trzy bazowe ćwiczenia, i dobierasz do nich kilka uzupełniających: Poniedziałek - MC Środa - Wyciskanie w leżeniu Piątek - Nogi Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-08-12 12:50:21